こんにちは。
パーソナルジムBe more自由が丘店です！
姿勢についてのシリーズで、前回は「反り腰」に
ついてお伝えしました。
【目指せ姿勢美人！美しい姿勢にするためのコツ②】反り腰とは？ 原因と改善方法を徹底解説！｜パーソナルジム 自由が丘
今回は現代人に多いと言われている
「ストレートネック」について。
「首や肩がいつも重い」
「頭痛がよく起こる」
「デスクワークで姿勢が悪い気がする」
「スマホを見てると首が痛い」
そんなお悩みを抱えている方、
それはもしかすると「ストレートネック」かもしれません。
今回は、ストレートネックの原因と改善法を、
3つに分けてわかりやすく解説していきます！
1.ストレートネックとは？
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを
描いているはずの首が、
まっすぐになってしまっている状態のことを言い、
別名「スマホ首」とも言われています。
正常な首の骨は、横から見ると緩やかなカーブを
描いており、このカーブが頭の重さを分散して
支える役割を果たしていますが、
ストレートネックになるとこのカーブが失われ、
まっすぐになってしまうのです。
その結果、頭の重さ（約5kg前後）が首や肩、
背中にダイレクトにかかりやすくなり、
さまざまな不調が起こります。
◾️ストレートネックによる代表的な症状
・首や肩のこり
・頭痛や眼精疲労
・手のしびれ
・自律神経の乱れ
そしてストレートネックには２つの種類があります。
ストレートネックとは│肩こり・腰痛・筋肉痛│トクホン│ 大正製薬製品情報サイト より
①筋性のストレートネック
パソコンやスマートフォンを見続けるなど、
猫背で首を突き出した悪い姿勢を
続けるなどしているうちに、
筋肉がこわばり、それによって
ストレートネックになる場合です。
②骨性のストレートネック
首の骨、つまり頚椎そのものが変形して起こるものです。
頚椎が押しつぶされて変形したり、
頚椎どうしの隙間が狭くなったりして、
頚椎全体がまっすぐになってしまった状態です。
この「骨性のストレートネック」は、
筋性のストレートネックが長く続いた末に、
椎骨や椎間板に影響が出ることで生じます。
これらの症状が続くと、日常生活に支障をきたすこともあります。
2.ストレートネックになる原因とは？
ここでは、ストレートネックの主な原因を見ていきます。
① スマホやパソコンの長時間使用
近年増加している大きな要因が、
スマートフォンやパソコンの長時間使用。
特に、頭が前に突き出た「スマホ首」の姿勢は、
頸椎の自然なカーブを失わせやすく、
ストレートネックを引き起こしやすいです。
人の頭の重さは約4〜6kg程度ありますが、
前に傾けば傾くほど、首にかかる負担は大きくなります。
たとえば、15度前傾すると約12kg、30度では
約18kgもの負荷が首にかかるといわれています
（参考：日本整形外科学会）
②姿勢と筋力のアンバランス
首や背中、肩回りの筋肉は、頭の位置を
安定させるために常に働いています。
しかし、長時間の座り仕事や運動不足により、
これらの筋肉が弱くなると、
頭の位置を正しく保てなくなり、
ストレートネックの状態に陥りやすくなります。
また、デスクワークでありがちな
「猫背」や「巻き肩」なども、
筋バランスの乱れにつながり、
首への過剰な負担を生み出します。
③ 睡眠環境の影響
意外と見落としがちなのが「枕の高さ」や
「寝具の硬さ」といった睡眠環境です。
枕が高すぎる、または低すぎると、
首に不自然な角度がかかり、
頸椎にゆがみが生じやすくなります。
また柔らかすぎるマットレスも、
寝返りが打ちづらかったり、
首肩に負担がかかってしまうので
おすすめはできません。
毎晩数時間、同じ姿勢で過ごす睡眠時の
首の状態は、ストレートネックの予防にも改善にも大きく関わるのです。
3.ストレートネックを改善するためにできること
ストレートネックを改善・予防するためには、
「正しい姿勢」「生活習慣の見直し」
「適切な運動やケア」が大切です。
① 姿勢を見直す
ストレートネックの方は、自分の姿勢が
どれだけ乱れているか気づいていないことも多いです。
鏡で横から見たときに、耳が肩よりも
前に出ていたら、ストレートネックの可能性大！
まずは自分の姿勢の「クセ」に気づくことが第一歩です。
② スマホやPCの使い方を工夫
普段の姿勢を見直すことが必要。
PCやスマホなど毎日触れるものだからこそ、
意識して変えていくことが大切です。
・スマホを見る時は、首が前に出ないように
顔の高さに近づけて見る
・長時間の作業は1時間に1回は休憩を入れる
・デスクや椅子の高さを調整して、
下を向きすぎず首に負担のかかりにくい姿勢を作る
少しずつ意識し、首に負担がかからないように
正しい姿勢をクセづけるようにしていきましょう。
③ 姿勢を支える筋肉を鍛える
良い姿勢を保つには、意識だけでなく、
支える首・背中・体幹の筋力も必要です。
ストレートネックに良い、おすすめの
簡単なエクササイズをご紹介します。
◾️タオルを使った首ストレッチ
1.フェイスタオルを両手で持ち、後頭部に当てる
2.タオルを軽く前に引っ張りながら、顎を引く
3.首の後ろに力が入る感覚を意識しながら、
5秒キープ × 5回
ストレートネックは、見た目の印象だけでなく、
身体の不調にもつながる重要な問題です。
原因の多くは、日々の生活習慣や姿勢のクセにあります。
今の自分の姿勢を見直し、できることから
少しずつ習慣を整えていくことで、
自然と美しい姿勢に近づいていきます。
姿勢が整えば、首や肩の不調の軽減だけでなく、
呼吸や代謝の改善、見た目の印象アップにも
つながるので、ぜひ改善していきましょう！
パーソナルジム Be more自由が丘店では、
ストレートネックや猫背などの姿勢改善を目的とした
「姿勢改善プログラム」をご用意！
トレーニングも専門のトレーナーによる
個別指導が受けられるため、より効果的な
ダイエットが可能になります。
お一人おひとりの状態や目標に合わせて
サポートをさせていただくので、
無理なく続けることができるのが特徴です。
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