こんにちは。
パーソナルジムBe more自由が丘店です！
姿勢についてのシリーズで、前回は「ストレートネック」に
ついてお伝えしました。
【目指せ姿勢美人！美しい姿勢にするためのコツ③】ストレートネックの原因と改善方法｜パーソナルジム 自由が丘
今回は、姿勢改善シリーズの総集編！
姿勢のチェック方法から、姿勢タイプ別にどんな印象の変化があるのか、
そして美しい姿勢を保つポイント等をまとめます。
1. 姿勢のチェック方法
まずは、姿勢のチェックから。
猫背や反り腰はよく聞くけれど、
実際自分は果たして、どんな姿勢の状態なのか
分からない…という方もいるのではないのでしょうか。
自分の姿勢を壁を使って簡単に
確認できる方法があるので、ご紹介していきます！
＜姿勢チェック＞
壁に背中を付け、普段の姿勢のまま立ってみます。
「頭」「肩甲骨」「お尻」「ふくらはぎ」「かかと」
がついていれば正しい姿勢です。
詳しくはこちらのサイトからご確認ください
いい姿勢って何だろう？？｜医療コラム/新百合ヶ丘総合病院
2.猫背を改善して、若々しい印象に
▷ 猫背とは？
背中が丸まり、肩が前に出た姿勢。
長時間のスマホやPC使用が原因となることが多く、
現代人に多い姿勢です。
▷ 見た目の印象
・自信がなさそうに見える
・実年齢よりも老けて見える
猫背の人はそうでない人に比べて
7歳ほど老けて見えるという研究結果も！
▷ 猫背の影響は？
・筋肉が緊張しやすく、肩こりや腰痛が起こる
・猫背のまま筋肉が固まる、身体が歪んでしまう
・胸が圧迫され呼吸が浅くなる
・背中の筋肉がこわばり自律神経が乱れる
▷ 改善のポイント
・骨盤を立てて座る姿勢を意識する
・肩甲骨を動かすストレッチを取り入れる
・胸を開くエクササイズを継続する
3.反り腰を整えて、バランスの良い美姿勢に
▷ 反り腰とは？
骨盤が前に傾いて腰が過剰に反った状態。
お尻が突き出し、お腹が前に出て見えるのが特徴です。
ヒールを履いている方や、妊娠出産後の女性に
多い姿勢です。
▷ 見た目の印象
・スタイルが崩れて見える
・ぽっこりお腹が出ているように見える
▷ 反り腰の影響は？
・腰に過度な負担がかかるため、
慢性的な腰痛を引き起こしやすい
・腹筋を上手く使えず、お腹まわりに脂肪が
つきやすくなったり、ぽっこりお腹の原因に
・内臓が圧迫されることで、
消化不良や便秘を引き起こすことがある
▷ 改善のポイント
・みぞおちと恥骨の距離を近づける意識で立つ
・太もも裏や股関節の筋肉を強化する
・ピラティスやストレッチで骨盤を安定させる
4.ストレートネックを整えて、
しなやかで美しいラインへ
▷ ストレートネックとは？
首の骨が本来のカーブを失い、
まっすぐに伸びてしまっている状態。
スマホの長時間利用が主な原因で、
現代病の１つになっています。
▷ 見た目の印象
・顔が前に突き出て見え、姿勢が悪いと
感じさせる
・顎が上がりやすく疲れて見える
・シャキッとした印象が薄れ
老けて見えてしまうことも
▷ ストレートネックの影響は？
・頭の重さがかかるため、首肩こりになる
・首の筋肉が緊張し、頭痛やめまいが
起こすこともある
・全身の姿勢のバランスが崩れてしまう
▷ 改善のポイント
・顎を軽く引いて、耳と肩のラインを一直線に意識
・首や肩まわりを定期的にストレッチ
・画面を見る位置を目の高さに合わせる
5.Be moreでの姿勢改善プログラム
Be moreでは、今まで見てきた猫背や反り腰などの
姿勢を改善するための「姿勢改善プログラム」を
ご用意！
姿勢を良くしていくためには、
見た目を良くするだけでなく、
支える筋肉を強くしたり、習慣を変えることが
大切です。
パーソナルジムBe more自由が丘店では、
一人ひとりの状態や目的に合わせて
・動作チェック
・エクササイズ
・筋力UPトレーニング 等
を多めに実施。
ただ姿勢の補正をするのではなく、
正しい動作をしっかりと身につけることで、
『根本的な姿勢改善』を目指していきます！
クセがついてしまうと、悪化したり、
正しい姿勢に戻すことが大変になってしまうので、
早めに対策をしていくことが大切！
美しい姿勢は、
周りからの印象アップや
自分の自信にもつながったり、
肩こりや腰痛などの不調の予防・改善にも役立ちます。
運動が苦手な方でも安心して続けられる
プログラムで、理想の姿勢と健康的な生活を目指しませんか？
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