こんにちは！
Be more自由が丘店です。
お子さんを出産後、
妊娠前のような状態に戻らない…と
感じたことはありませんか？
身体のライン、体力、メンタル、
体調の変化など、
産後の女性の身体には
さまざまな変化が訪れます。
その大きな要因のひとつが
「ホルモンバランスの変化」です。
今回は、産後の身体に起こる主な変化と、
その背景にあるホルモンの働きについて
解説していきます！
1.産後のホルモン変化とは？
妊娠〜出産を経る過程で、
女性の身体では大量のホルモンが分泌され、
さまざまな役割を果たします。
特に関わりが大きいのが
以下の3つのホルモンです。
・エストロゲン（卵胞ホルモン）
女性らしい身体づくりや
自律神経の安定に関わります。
産後は急激に分泌が低下。
・プロゲステロン（黄体ホルモン）
妊娠を維持する働きを持ち、
妊娠中は高く保たれていますが、
出産後は大きく減少。
・オキシトシン
「愛情ホルモン」とも呼ばれ、
母乳分泌を促進したり、
子育てへの愛着形成に関与します。
授乳時に多く分泌されます。
このように、産後は妊娠中とは
まったく異なるホルモン環境へと
急激に変化します。
特に、エストロゲンと
プロゲステロンの急低下は、
心身にさまざまな影響を
及ぼすと考えられています。
2.産後の体と心に起こる変化
ホルモンバランスの変化に伴い、
以下のような心身の不調が現れることがあります。
・身体の変化
体重が戻りにくくなったり、
妊娠中に増えた脂肪やむくみが
すぐには解消されず、
体型が変わったと感じる人も多いです。
・筋力･体力の低下
妊娠･出産を経て筋力が落ち、
日常の動作に疲れを感じやすくなります。
・骨盤のゆがみ･緩み
出産で開いた骨盤が戻りきらず、
腰痛や尿もれなどを引き起こすケースも。
・肌や髪のトラブル
一時的なエストロゲンの減少に伴い
肌荒れや抜け毛が増える方もいます。
・心の変化
イライラしやすくなる
ホルモンの変化に加え、
慣れない育児や睡眠不足が
ストレスになることも。
・気分の浮き沈みが激しくなる
産後うつのリスクもあり、
孤独感や不安感が強くなる方もいます。
一般的にマタニティブルーは
産後10日ほどで症状が
和らぐと言われています。
・集中力の低下
「物忘れが増えた」
「ぼーっとすることが増えた」と
感じることもあります。
3.産後のホルモンバランスを整えるためにできること
産後の不調は、
ホルモンバランスが自然に回復するまでの
「過渡期」に起こるもの。
一般的に6−８週間に集中し、
個人差はありますが、
大体産後３ヶ月〜６ヶ月程度で
落ち着くことが多いとされています。
ただ日常の生活の中で意識することで
心身の回復をサポートすることができます。
① 栄養バランスのとれた食事
産後は、育児で忙しくなり
食事が偏りがちですが、
栄養はホルモンや神経伝達物質の
原料になります。
特に以下の栄養素を積極的に
摂るようにしましょう。
・タンパク質（肉･魚･卵･豆など）
ホルモンや筋肉の材料
・鉄分（レバー･小松菜など）
出産で失われた血液を補う
・ビタミンB群（玄米･納豆など）
疲労回復や神経安定に役立つ
② 睡眠と休息の確保
赤ちゃんのペースに合わせる
生活は大変ですが、
「眠れるときに休む」ことが基本。
睡眠が足りないと、
ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、
心身の回復が遅れてしまいます。
③ 軽い運動やストレッチ
運動は、気分を整えるホルモン
「セロトニン」の分泌を促進し、
ストレス解消にも効果的。
骨盤周りの筋肉をゆるやかに動かすことで、
姿勢改善や代謝アップにもつながります。
産後の身体の変化は、
ホルモンバランスの影響だけでなく、
生活環境や心理的ストレスなど
様々な要因が複雑に絡み合って起こります。
「自分だけじゃない」「一時的なもの」と
知るだけでも、気持ちが少し楽になることも。
無理に頑張りすぎず、
栄養･睡眠･運動のバランスを意識しながら、
自分自身のケアも大切にしていきましょう。
もし
「ひとりではなかなか運動が続かない」
「自分の身体に合った動きが知りたい」
と感じたら、ぜひ一度パーソナルジムに
ご相談ください。
Be more 自由が丘店では、
産後のお悩みに寄り添った
「産前産後プログラム」をご用意！
メディカルな知識を持つトレーナーが、
安全に無理なく
丁寧にお身体の変化をサポートしていきます！
出産後３週間後から
トレーニングを受けることが可能です。
生後３ヶ月からのお子様であれば
ベビーカーで一緒に
ご来店していただくことも！
※詳しくは店舗までお問い合わせください。
身体の状態に合わせた
無理のないトレーニングで、
「動ける体」を少しずつ
取り戻していきましょう！
『産前産後プログラム』の詳細はこちら↓
https://jiyugaoka.2023.bemore-gym.com/before-and-afterbirth-program/
初回体験も、随時、受けつけております！
初回体験
¥4,000→ ¥1,000（キャンペーン価格）
↓初回体験の流れはこちらから↓
皆様のご利用を心からお待ちしております！
===========================
Be more 4つのミッション
①老若男女の垣根を超える。
②主婦の味方となれる場所を目指す。
③アスリートの鍛錬の場として。
④全ての方にパーソナルの機会を。
===========================
※詳細はホームページに記載
お電話またはHPのお問い合わせフォームより
お待ちしてます。
Instagramのアカウントはこちら↓
◯大宮店：@be_more.omiya
◯奥沢店：@be_more.okusawa
◯麻布店：@be_more.azabu
◯自由が丘店：@be_more.jiyugaoka
◯荏原中延店：@be_more.ebaranakanobu
◯与野店：@be_more.yono
◯治療家&トレーナ向けのセミナー情報配信：@be_acquire.2021
◯NSCA-CPT 資格取得講座：@be_trainer.omiya
他店舗HPはこちら↓
◯大宮店：https://bemore2019fs.com/
◯奥沢店：http://bemore2021jiyugaoka.bemore2019fs.com/
◯麻布店：http://bemore-azabu2022.com/
◯荏原中延店：https://ebaranakanobu.bemore-gym.com/
◯与野店：https://bemore-yono2025.com/