【大岡山/ダイエット】有酸素運動の効果とは！？

有酸素運動は、長時間かけて低強度の運動を継続することによって、心肺機能を向上させることができる運動のことを指します。ランニング、ジョギング、サイクリング、スイミング、ウォーキングなどが代表的な有酸素運動です。この記事では、有酸素運動の効果について、詳しく解説していきます。

有酸素運動の効果

心肺機能の向上

有酸素運動は、心臓や肺の機能を改善することで、身体の酸素摂取能力を高めます。長時間続けられる低強度の運動を行うことで、心臓はより強く、効率的に血液を送り出すことができるようになり、肺は酸素をより効率的に取り込み、二酸化炭素を排出することができるようになります。このように心肺機能が向上することによって、身体の持久力や疲れにくさが改善されるとされています。

脂肪燃焼効果

有酸素運動を行うことによって、脂肪の燃焼効果が期待できます。運動をすることで、身体のエネルギー源として使用される糖質の消費が増え、その後に脂肪がエネルギー源として利用されるようになります。また、有酸素運動を継続的に行うことで、筋肉の量が増えるため、身体全体の基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるとされています。

ストレス解消効果

有酸素運動を行うことによって、ストレスを解消する効果があります。運動をすることで、身体の中でストレスを感じるホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、代わりに幸せホルモンであるセロトニンやドーパミンの分泌が増加することがわかっています。また、運動中には脳が酸素を多く必要とするため、脳の血流量が増加し、脳が活性化されることでストレスを解消する効果が期待されます。