こんにちは。パーソナルジムBe more自由が丘店です！
皆さんは日々の座りすぎで疲れていませんか？
仕事に集中して、気づけば肩や腰が痛くなっていた。。。という経験は、一度や二度はあるかと思います。
長時間同じ姿勢で座り続けることは体に負担をかけがちです。
座ることがが中心の生活スタイルが続くと、知らず知らずのうちに不健康になってしまう可能性がございます。
ただ、長時間座り続けても元気でいられるために。。
今回は忙しい方でも取り入れられる簡単な健康習慣をご紹介します！！
なぜ座り続けることがダメなのか？
座りっぱなしで長時間作業をすることは運動不足によるリスクや血行不良による問題です。
基本的にずっと座っているため、体を動かす機会が非常に少なくなります。
これが運動不足を引き起こし、筋肉や関節が固まりやすくなります。
肩こりや腰痛は、長時間座り続けることによってよく見られる症状です。
また、座りっぱなしで動かない時間が長いと、血流が悪くなります。
に足や腰周りの血行不良が起こりやすく、むくみや筋肉の硬直を引き起こします。
https://www.mhlw.go.jp/content/000656521.pdf
（座位行動 厚生労働省）
仕事柄座り続ける人はどうすれば良い？
仕事柄、基本的に長時間座り続ける方は、定期的に立ち上がることやデスクで出来るストレッチなどが効果的です。
時間座っていること自体が問題なので、1時間ごとに５〜10分の休憩を取ることや、
定期的的に立ち上がりことが非常に重要です！
また、デスクで出来る簡単なストレッチを取り入れることも大切です。
業務中のストレッチは長時間の座り仕事による肩こりや腰痛の予防に効果的となっています。
座ったままできるストレッチは、場所を選ばず手軽に行えるため、仕事の合間に少しずつ取り入れてみましょう！
継続するためには？
タイマーやリマインダーで設定することやストレッチなどのルーティンを作ることが肝になります。
定期的に立ち上がることや休憩を取る習慣を身につけるために、タイマーやリマインダーを活用しましょう！
スマホやPCのアプリで、1時間ごとに5〜10分の休憩を取る通知を設定します。
リマインダーが来たら、必ず実行するように心がけることは重要です。
また、出勤したらまずストレッチを行うことや午前と午後の仕事の合間に、
5分間のストレッチを行う時間を設けて習慣化させていきましょう！
最後に
座りっぱなしのデスクワークが体に与える影響は大きいです。
ただ、定期的な休憩やデスクでのストレッチを取り入れることで、その影響を軽減できます。
タイマーやリマインダーを活用し、ストレッチのルーティンを作ることで、健康的な働き方を目指していきましょう！！
https://jiyugaoka.2023.bemore-gym.com/?p=585
（『”正しい”座り方』で、身体の症状や悩みを改善‼️〜ストレスのかからない座り方のポイントをご紹介！）
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