こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！
近年では、コンビニや自動販売機の普及により、
様々な種類のジュースやお酒がどんどん世の中に生まれています！
皆さんも一度はジュースやお酒を飲んだことはあるでしょう！
『美味しいですよね！』
しかし、そういった、様々な飲み物が溢れかえっていることで、
”水を飲む”という習慣や機会が減ってきている方も多いのではないでしょうか？
水分をとるということは、ジュースでもお酒でも水でも口から液体を補給したら、
水分をとっていることにはなるでしょう。
ただ、体にとっては必要な水分量を確保できていないこともあるんです。
そこで、重要になってくるのは、１日の中でしっかりと必要量の水分を『水』から摂取するということです！
なぜ、水をしっかり摂らないといけないのかを今回はお伝えしていきたいと思います！
まずは、体と水の働き・関係性から見ていきましょう！
水は私たちの体に最も多く含まれる物質で、生命活動をサポートする役割をしています！
成人の体の５５〜６０％を占めており、
脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器にいったては水分含有量は８０％と非常に多いです！
水がないと、体が正常に機能しなくなるのは数字を見るとわかりますよね！
最初に、基本的な水の働きを見ていきましょう！
水の主な働きは、３つあり、
”物質の溶解” ”物質の運搬” ”体温調節”です。
”物質の溶解”
食事を摂った際に、食べ物に含まれる栄養素を吸収しやすい形に分解され、代謝されています。
このときの代謝反応は水に溶けた状態で行われるため、水が大事になるということです！
”物質の運搬”
水分を含む血液やリンパ液は体内の栄養分を臓器や細胞まで運んだり、
いらなくなった老廃物を尿などで排出したりする働きが水の働きです！
”体温調節”
水は比熱（１gあたりの物質の温度を１度上げるのに必要な熱量のこと）の高い物質で、
温まりにくく、冷めにくい性質があるため、体温を一定に保つことに役立っています！
わかりやすい例を出すと汗は体熱の放散によって、体内温度の上昇を防いでいる。
これも水の働きです！
では、この水を飲まなかったら、人はどうなってしまうのかを見ていきましょう！
人の体は食べ物がなくても、水さえあれば１ヶ月近く生きることができると言われています！
しかし、水が一滴も飲めないと、２〜３日で生命維持は困難になってしまうんです！
体から水分が１％減ると喉の渇きに、２％減るとめまいや吐き気、食欲衰退などの症状が現れます
また、１０〜１２％減ると筋痙攣、失神、
２０％減ってしまうと生命の危機になり、死につながってしまう…
体の水分が不足すると、熱中症や脳梗塞、心筋梗塞など様々な健康障害のリスクの要因に…
水分を取らないというのは体に毒というわけです！
体を守るためには、どれくらい１日飲めばいいのでしょうか？
一番良い摂取量は、何もしていなくても、１日に約１．５リットルが目安になります！
もちろん運動などをした場合は、それ以上に摂取する必要があります！
”１．５リットル！？そんなの無理だよ〜。。”
って思った方も多いんじゃないですか？
しかし、意外と摂取するのは簡単なんです！
結論から言うと、飲むタイミングを決めてしまうということです！
例えば、コップ一杯を２００mlとして、生活の中にあてはめてみると…
①朝起きてから一杯
②出かける前に一杯
③休憩中に一杯
④帰る前に一杯
⑤帰ってきてから一杯
⑥お風呂前に一杯
⑦お風呂上がりに一杯
⑧寝る前に一杯
これで１．６リットルの水分がとれていることになります！
どうですか？ 意外とできそうなレベルじゃないですか？
体は、一気にたくさんの水分を吸収することができないため、
こまめに分けて水分をとるように意識してみてください！
最後に、これから、気温もどんどん上がり、夏に向けて体の疲労や変化が起きやすくなってきます！
ご自身の体のためにも水分は意識的にこまめにしっかりととるように心がけましょう！
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