こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！
女性の皆さん、『運動習慣』ついていますか？
なぜ、今回『女性の皆さん…』と付けたかというと
『妊娠前にトレーニングをすることのメリット』について今回やっていく為です！
妊娠前にトレーニング習慣をしっかりつけておくと、出産時や出産後にも影響してくるので、
知識として女性の皆さんには、持っておいていただきたいものになります！
では、早速、妊娠と運動の兼ね合いの中で、
絶対に運動習慣をつけていた方が妊娠前にトレーニングを行うメリットをお伝えして行きます！
１.健康な身体の維持
妊娠に関係なく、健康的な体作りには、運動は不可欠！
妊娠中は通常以上に、身体的に負担がかかることが多くなるため、その準備として『運動』は大切！
トレーニングを事前に始めることで、筋力や持久力を向上させ、妊娠中の身体の変化による負担を軽減することができます。
また、適度な運動は心血管機能を改善し、体重管理や代謝の向上にも役立ちます。
２.妊娠中の合併症のリスク軽減
妊娠中の合併症として、妊娠高血圧症や妊娠糖尿病などの内科的なものや、
腹直筋離開（腹筋の中心が伸びて裂けてしまうこと）、妊娠から出産、出産後での尿漏れなどがあります。
トレーニングを事前に行うことで、これらの合併症のリスクを軽減することができるとされています！
特に有酸素運動は血圧や血糖値のコントロールに役立ちますし、
負担も少ない為、妊娠中も進んでやってもらいたいトレーニングですね！
３.心理的な準備
妊娠は身体的だけでなく、心理的な変化も伴います。
生活スタイルなどにも影響が出てくる為、少なからず、不安に感じてしまうことも….
トレーニングはストレスの軽減や心身のバランスを保つのに役立ちます！
妊娠前にトレーニングをすることで、妊娠中のストレスや不安への対処力を高めることができます。
また、日頃から運動習慣をつけておけば、ストレスの発散方法の一つにも！
４.出産の準備
出産は身体的にも大きな負担を要する出来事。
トレーニングを事前に行うことで、
骨盤底筋群や体幹の強化、呼吸法の習得など、出産に必要な身体的な準備を整えることができます。
これにより、よりスムーズな出産が期待できるかもしれません！
『スムーズな出産の裏には、日頃の運動習慣あり！！』
ただし、妊娠前・妊娠中にトレーニングを行う際には、注意しなければいけない点がいくつかあります！
１.専門家の指導を受ける
妊娠時のトレーニングは、しっかりとした知識を持った人の監視のもとで、トレーニングをするようにしましょう！
誤ったやり方や強度、種目を選択してしまうと、母体へのストレスがかかりすぎて、流産など最悪なことも起こりかねません。個々の健康状態や妊娠への影響について理解し、専門家のもとで運動をすることは、重要です！
２.安全なトレーニング
妊娠前のトレーニングは、妊娠中の身体の変化や制約を考慮して行う必要があります！
高負荷のトレーニングや激しい運動は避け、低負荷で安全な運動を選びましょう。
普段何気なくしている動作や運動も母体にとっては良くないこともあるんです！
例えば、妊娠中には特に腹筋の過度な負荷や腹臥位（うつ伏せ）の運動は避けるべきです！
３.適度な運動量
適度な運動量を保つことが重要です！
過度な運動や、強度の高い運動は妊娠への影響や流産のリスクを高めることがあります。
身体の状態に合わせて無理なくトレーニングを行い、疲れすぎないようにしましょう。
４.睡眠と栄養
日頃からもそうですが、妊娠前のトレーニングを行う場合、適切な睡眠と栄養もとても重要！
何はともあれ、体を動かすエネルギー補給と回復力を高めるための睡眠を必ず意識しましょう！
運動は、誰にとってもやった方がいいものではありますが、
女性にとっては、妊娠・出産と体への負担がかかる時期が来る方も多いかもしれません。
いざ、その状態になった時に、それまでの期間に運動をしている、していないで、
妊娠中やその後の生活がどうなっていくがが変わってきます！
その為、今からでも適度な運動習慣をつけることをおすすめします！
しかし、先ほどの注意点にもありましたが、専門の人に見てもらえる環境が必須になりますので、
しっかりとした環境の中で運動習慣をつけてみて下さい！
パーソナルジムBe more自由が丘店は、運動習慣をつけたい方に、向いているジムです！
産後トレーニングなどは、もちろんのこと、体質の改善を促す『体質改善プログラム』や
痛みの改善に着目した『痛み改善プログラム』などのパーソナルジムBe more独自のメニューもございますので、
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