こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！
世の中には、ありとあらゆるストレスが散らばっています。
日常的にストレスを感じている方や抱えている方も多いのではないでしょうか？
その中で、『自律神経』と言われる言葉を皆さんは、聞いたことはありますか？
『”自律神経”が乱れてる』『”自律神経”を整えた方がいい』
こんな感じで、よく使われますよね？
でも、実際に『自律神経』はどういうものなのか、ご存知ですか？
今回は、そんな『自律神経』について、
『自律神経』と相性の良い『運動』との兼ね合いも入れながらお伝えしていこうと思います！
そもそも、自律神経とは、人間の身体機能をコントロールする、自律的な神経系の一部です。
意識的にコントロールができるわけではなく、自動的に働きます。
主に、内臓器官や血管、腺体などの機能を自動で調節し、体内の恒常性（ホメオスタシス）を維持する役割を果たしています。
この、『自律神経』
実は、『交感神経』と『副交感神経』の2つで構成されています。
『交感神経』とは「戦闘か逃走か（Fight or Flight）」反応を引き起こす役割を持ちます。
例えば、スポーツなどの激しい運動をしている時が『交感神経』が優位な状態！
ストレスや刺激によって活性化され、心拍数や血圧の上昇、血管の収縮、血糖値の上昇など、
身体を緊張状態にする働きをしています！
また、『副交感神経』は、交感神経とは反対に、
「休息と消化（Rest and Digest）」状態を促進する役割を持ちます。
睡眠している時が、まさに『副交感神経』が優位になっている状態！
リラックスした状態での消化吸収や休息、修復が行われるように働きます。
『副交感神経』には、心拍数や血圧の低下、消化器官の活性化、呼吸の緩やかにする特徴があります！
自律神経の概要をお伝えした上で、体をコントロールしやすい状態にすることが大切だと感じていただけたと思います！
『自律神経』は体のスイッチのようなものなので、
『スムーズに変えられる＝自律神経が整っている』ということです！
では、冒頭でもお伝えした、そんな自律神経に重要なメリットがある『運動』との兼ね合いについて
次に、お伝えしていきたいと思います！
１.ストレスの軽減
適度な運動はストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えるのに役立ってくれます！
運動によって心拍数や呼吸が活発化し、交感神経が刺激されることで、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。
また、コロナ禍で、自宅にずっといた時に気持ちがどんよりとした方もいたのではないでしょうか？
それは、自律神経に多大なストレスがかかってしまっていた証拠！！
運動は、気持ちを高めてくれる効果もあるんです！
また、運動は身体的な疲労感を引き起こすことで、心理的な緊張を解放する効果もあります。
２.リラクゼーション効果
運動によって、交感神経と副交感神経のバランスが改善されます。
副交感神経が優位になることで、心身のリラクゼーション状態が促されます。
これにより、心拍数や血圧の低下、呼吸の深化などが起こり、リラックス状態に体が入りやすくなります！
運動後にクールダウンをしっかり行うようにすると、効果をより促せるので、
運動後は意識的にクールダウンを行うようにしてみてください！
３.睡眠の質の向上
適度な運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。
運動によって身体的な疲労が引き起こされ、
体が回復しようとして、体を休めようとする動きに入るため、副交感神経の活性化が促されます。
これにより、より深い眠りに入りやすくなり、睡眠の回復効果が高まる効果が期待できます！
４.自律神経の調整
運動は自律神経の調整・活性化させる効果もあります。
例えば、有酸素運動（心肺機能を高める運動）は交感神経を活性化させ、
無酸素運動（筋力トレーニングなど）は副交感神経を活性化させます。
適切なバランスでこれらの運動を組み合わせることで、自律神経の調整をサポートすることができるんです！
５.心身の健康維持
運動は心血管系や代謝機能に良い影響を与え、心身の健康維持にも効果があります。
心血管機能の向上によって、血圧の正常化や動脈硬化の予防につながります。
また、代謝機能の改善により、体脂肪の燃焼や筋力の向上、血糖値の調整などが促されます。
これらの健康効果は、最終的に内臓系の環境を整えることで、付随的に、自律神経のバランスを整えることに繋がるんです！
ここまで、お伝えしてきて、言えることは、
『運動は身体的な健康だけでなく、心理的な健康にも良い影響を与えるということ！』
運動によって自律神経が適切に調整されることで、
ストレスの軽減、リラクゼーション、睡眠の質向上などのメリットが得られます。
定期的な運動習慣を取り入れることは、自律神経のバランスを整え、心身の健康を維持する上で重要な要素になります！
自律神経は、常に両方の部分がバランスを保ちながら働いています。
適切なバランスが取れていると、身体は健康な状態を維持し、ストレスへの対処能力や回復力も高まりますが、
生活のストレスや環境の変化、不規則な生活習慣などによって自律神経のバランスが乱れることがあります。
そのため、適切なケアや自律神経の調整が重要となるんです。
自律神経は、意識的にコントロールができない為、日常的な意識付けが『整える』というものにつながっていきます！
本能的な部分でもある為、自分自身で整えるしか方法はないのです！
これを機に、運動習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
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