こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！
夏本番も近づいてきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
もう夏バテしている方もいらっしゃったり…
最近も、一気に気温が上がって、体もついていかないですよね。。
そうなってくると注意したいのは『熱中症』ですよね！
連日のニュースなどでも『熱中症』に関する報道が数多くなってきました！
『熱中症』には、なりたいくないですよね！むしろ、ならないことが一番！
今回は、そんな『熱中症』についてお伝えしていこうと思うのですが、
予防に関しての情報は、数多くあるとは思いますが、
もし、『熱中症』になってしまった時の適切な対処法などは、知らない方も多いのではないかと思うので、
その状況に、皆さんの大切な人がなってしまった時に、冷静に対応できるようにその部分について
お話ししていこうかなと思います！
皆さんご存知だと思いますが、まずは、おさらいです！
『熱中症』は、体内の熱調節機能が乱れ、体温が異常に上昇することによって引き起こされる症状の総称。
主に高温多湿な環境下での過度な暑さや長時間の熱への暴露によって発症することが多いものです！
『熱中症』は、基本的に体内の熱を適切に放出できなくなることで起こります。
一般的には、体温をコントロールするために汗をかき、その汗が蒸発することで熱を体外に逃がす仕組みが働きます。
しかし、高温多湿な環境や激しい運動などの場合、この熱放出機構がうまく機能しなくなります。
その結果、体内の熱が蓄積し、体温が異常に上昇し、症状が出てきます。
熱中症の初期症状には、
めまい、頭痛、吐き気、倦怠感、のぼせ、筋肉のけいれん、冷たい汗などがあり、
進行すると、意識障害やけいれん、血圧低下、循環不全などの
重篤な症状を引き起こすこともあります。
そのため、『熱中症』は命に関わることもあり、早期の対処が必要です。
『甘くみては、絶対にダメ！！』
おさらいが済んだところで、もし『熱中症』の症状が出てしまった場合の対応をお伝えしていきます！
大切な人や自分を守るためにもしっかり覚えておきましょう！
１.休息
症状が出たら、十分な休息をとることが大切。
エアコンなどが、入った涼しい部屋で、横になったり、座ったりして、身体を休めます。
また、その際は、ベルトや靴下など身体を締め付けているものは外すか緩めるようにしましょう！
２.水分補給
熱中症では体内の水分が失われるため、水分補給が非常に重要です。
できるだけ水を飲み、塩分やミネラルを含んだスポーツドリンクなども摂取すると良いでしょう。
『経口補水液』の摂取がおすすめ！
３.体を冷やす
冷たい水や氷を使って、体を冷やすことが有効です。
もし、近くに冷やすものがない場合は、水を全身にかけて木陰に横にさせて、仰げるもので仰ぐだけでも対処になります！
また、冷やすものがある場合は、
首の周り・脇の下・股関節周りなど、皮膚の近くにある大きな血管を冷やすようにしましょう！
４.熱中症の進行を監視
症状が進行しないか定期的に自己チェックしましょう。
意識の変化、めまいや吐き気の悪化、頭痛や筋肉のけいれんの増加などがあれば、早急に医療機関を受診する必要があります。
なってしまった状況の時は、慌ててしまうかと思いますが、落ち着いて適切に対処できるかがとても大切です！
何度も見返して、落とし込めるようにしてみてください！
実は、『熱中症』は、肥満の方や運動不足の方に多く起こりやすい傾向にあるんです！
自分自身を守るためにも『運動』も大切な対処法かもしれませんね！
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『体質改善プログラム』というメニューがあるため、
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