夏バテして、『朝食』食べなくなっていませんか？〜『朝食』の重要性を再確認。食べやすい食べ物もご紹介！〜

こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！

皆さんは、『朝食』をしっかり摂っていますか？

ギリギリまで寝て、食べていなかったり。
朝は、食欲がないから、食べない。

など、食べていない方も、中にはいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は、『朝食』の重要性をお伝えしていこうと思います！

朝食は一日の最初の食事であり、健康的な生活を送る上で非常に重要な役割を果たしています。

１.エネルギー補給
夜間の睡眠中は断食状態が続いているため、朝食は体にエネルギーを補給する重要な機会です。
栄養価の高い朝食を摂ることで、体の基礎代謝を活性化し、日中の活動に十分なエネルギーを持つことができます。

２.代謝を促進
朝食を摂ることで、体の代謝が正常に働き始めます。
代謝が活発になることで、カロリーの燃焼が促進され、体重管理にも役立ちます。
例えば、紙を燃やそうとするのに、ライターの燃料がないと、燃えないですよね。

３.集中力と注意力の向上
朝食を摂ることで、脳に必要な栄養素が供給され、集中力や注意力が向上します。
これは学業や仕事において効率的なパフォーマンスをサポートする重要な要素です。
脳は、糖（ブドウ糖）が、無いと働くことができません。

４.栄養素の摂取
健康的な朝食には、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素が含まれます。
バランスの取れた朝食を摂ることで、栄養不足のリスクを減らし、健康を維持します。

５.食事の欠食を予防
十分な朝食を摂ることで、昼食までの時間帯に空腹感を抑えることができます。
これにより、間食の摂取や食事の欠食を防ぎ、過度な食べ過ぎを防止する助けとなります。
正しい時間に正しいものを食べることが大切！

６.生活リズムの安定
定期的な朝食摂取は、体内時計を調整し、生活リズムを安定させる助けになります。
これにより、睡眠や食事のタイミングが整い、健康的な生活スケジュールを維持できます。

ただ、朝は、食べたくても、食べにくいですよね…

そこで、朝食べやすくて、栄養もしっかり取れる食べ物を紹介します！

１.シリアルやグラノーラ
ヨーグルトや牛乳に混ぜて、シリアルやグラノーラを楽しむのは爽やかで軽い朝食です。フルーツをトッピングするとさらに栄養価がアップします。

２.スムージー
フルーツや野菜、ヨーグルト、氷をブレンダーで混ぜて、さっぱりとしたスムージーを作るのも良い選択です。ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

３.冷製スープ
夏の朝に冷製スープを飲むのも爽やかでおいしいです。野菜や魚介類を使った栄養豊富なスープを選びましょう。

４.フルーツサラダ
季節のフルーツを切ってサラダにし、ヨーグルトやハチミツをかけて食べるのも軽やかな朝食の一つです。

５.オートミール
冷やしてもおいしいオートミールを、フルーツやナッツと一緒に食べるのもおすすめです。
オートミールには食物繊維やエネルギー源となる炭水化物が含まれています。

６.パンケーキやワッフル
小麦粉やオートミールを使用したヘルシーなパンケーキやワッフルを作って、フルーツやハチミツを添えて食べるのも楽しい朝食です。