こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！
皆さんは、日頃から水分をこまめに摂るクセつけられていますか？
暑い日が続いている事で、いつも以上に水分を取られている方も多いのでは、ないでしょうか？
水分の種類にも様々あります。
水・ジュース・コーヒーなど、たくさんありますよね。
ただ、身体に取り入れるのであれば、身体にいいものを取りたいですよね！
そこで、今回は身体にいい飲み物・積極的に摂ってほしい飲み物をお伝えしたいと思います！
まずは、皆さんも知っているとは思いますが、水分の重要性を確認していきましょう。
１.水分は生命維持に必要な栄養素の一つ
人間の体は約60％が水でできており、血液、細胞、臓器などの構成要素として必要不可欠です。
２.代謝に不可欠な役割を果たす
体内の代謝プロセスは、栄養素の吸収、エネルギーの生成、老廃物の排出など、水の存在なしには円滑に進行しません。
３.体温の調節
水は体温を調節する役割を果たします。発汗を通じて体から熱を放出し、体温を一定に保つことができます。
４.栄養素の運搬
水は栄養素や酸素を血液中で運搬し、細胞に供給するために必要です。
５.消化と排泄
水は食物の消化を助け、体内の老廃物を排出する際にも重要な役割を果たします。
６.精神的な健康にも関連
十分な水分を摂取することで、集中力や注意力が向上し、ストレス軽減にも役立ちます。
７.脳機能に影響を与える
脳は水分の多くを利用し、十分な水分を摂取することで、認知機能が維持されます。
８.腎臓の健康
水は体内の老廃物を排出する際に重要な役割を果たすため、腎臓の健康をサポートします。
重要性を確認したところで、身体に良いとされる飲み物を次にお伝えします！
１.水
体内の水分バランスを保つために必要な飲み物であり、代謝や消化にも重要です。
２.緑茶
抗酸化物質を含み、心臓や脳の健康に役立つとされています。
カテキンは、脂肪分解に効果があります！
３.ハーブティー
カモミール、ペパーミント、ルイボスなど、様々なハーブティーがリラックスや健康効果に寄与します。
カフェインの入っていないものは、女性の生理痛を軽減させる役割もあります！
４.ジンジャーティー
消化を促進し、風邪やインフルエンザの症状の緩和に役立つとされています。
５.フルーツジュース
天然のビタミンやミネラルが豊富で、特に新鮮な果物から手作りしたものが良いです。
１００％のものがおすすめ！
６.野菜ジュース
野菜の栄養を効率的に摂取できます。特に緑黄色野菜を含むものがおすすめです。
野菜ジュースは、濃縮還元をしているものがほとんど。
栄養素がしっかり取れていないものが多いため、濃縮還元していないものを選ぶ様にしましょう！
７.豆乳
植物性タンパク質やカルシウムを含み、牛乳の代替として利用できます。
豆乳に含まれるイソフラボンは美容にも効果があるため、オススメ！
８.ココナッツウォーター
カリウムや電解質が豊富で、脱水予防に役立つとされています。
９.紅茶
抗酸化物質が豊富で、心血管の健康に良いとされていますが、カフェインに注意が必要です。
１０.ウコン茶
ウコンには抗炎症作用があり、健康に良いとされています。
色々な飲み物を紹介しましたが、この中で、一番意識して摂取して欲しいものは『水』です！
身体にとって、吸収のストレスがかかりませんし、身体の割合を多く占めるものでもあります。
また、身体の循環も一番よくしてくれる効果もあるので、優先して『水』を摂取していきましょう！
水分の不足は、脱水や体調不良などの健康問題を引き起こす可能性があります。
一般的には、健康状態や活動レベルに応じて
1日に約2リットル（約8～10グラス）の水を摂取することが推奨されていますが、
個々の条件によって異なる場合があります。
飲み物や水分摂取を意識し、適切な量の水分を摂るよう心掛けましょう。
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