夏も後半戦突入！！今一度、意識して欲しい『水分補給』の重要性を再確認しよう！

こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！

夏も後半戦に差し掛かり、暑さにだいぶ慣れてきた方も、いらっしゃるのではないでしょうか？

まだまだ、暑い日が続いていきますが、
そこで、皆さんに、もう一度意識しておいていただきたいものがあります！

それは、『水分補給』です！

『水分補給』が重要なのは、わかってます！！という方がほとんどだと思いますが、
熱中症や夏バテになって、苦しい思いをしないためにも今一度お伝えしたいと思います！

また、今回は、最後に熱中症など体調が優れない時に飲んでもらいたい、
簡単に作れる『経口補水液』の作り方もお伝えしますので、再度『水分補給』の重要性について一緒に確認していきましょう！

まず、健康のための水分補給というのは、体内の水分バランスを維持し、適切な水分摂取量を確保することを意味します。
健康のための水分補給に関するいくつかの重要なポイントをこれからお伝えしますね！

１.日常的な水分摂取量
一般的なガイドラインでは、1日に約2リットルの水を摂取することが推奨されています。
ただし、個人の身体活動レベルや気候条件によって必要な水分摂取量は異なる場合もあるため、その時に合わせた水分補給を心がけましょう！

ちなみに、日常の生活の中で約２リットルの水分の補給ペースを参考までに載せておきますね！

コップ１杯（２００ml）として

　朝起きてから（２００ml）→出かける前（２００ml）→目的地についてから（２００ml）
→AM：職場・家事の休憩中など（２００ml）→お昼ご飯（２００ml）→PM：仕事・活動前（２００ml）
→PM：休憩中（２００ml）→帰る前（２００ml）→家についてから（２００ml）→夕食時（２００ml）
→お風呂上がり（２００ml）→寝る前（２００ml）

これで、トータル２.４リットル摂取できます！
意識的に、何かした後に、一杯を飲むようにすると水分を効率よく摂ることができるので、ぜひ実践してみてください！

２.水分バランスの維持
水分バランスを維持するためには、体内で失われる水分を補給する必要があります。
これには、汗をかいたり尿を通じて失われる水分の補給が含まれます。

３.健康状態に応じた水分補給
特定の状況や健康状態では、通常の水分摂取量よりも多くの水分を摂取する必要がある場合があります。
例えば、運動中や発熱時、下痢や嘔吐などで水分が失われた場合は、水分補給が重要です。

意外と簡単に水分は抜けてしまうため、しっかり摂るように心がけましょう！

４.適切な水の選択
水分補給には、水道水やミネラルウォーターなどの清涼飲料水が適しています。
ただし、特定の状況下では、電解質や糖分を含むスポーツドリンクや経口補水液の使用が推奨される場合もあります。

コーヒーや緑茶などは、カフェインが入っているため、摂取すると利尿作用が働き外に出ていってしまうため、
お水をしっかり摂るようにしましょう！

５.健康的な生活習慣の一部としての水分摂取
水分補給は健康的な生活習慣の一部であり、定期的な水分摂取を心掛けることが重要です。
飲み物を手元に置いたりして、喉が渇いたと感じる前に、水を飲むように意識することが良い習慣です！

夏場は、極力身体を動かしたくなくなるとは思いますが、この夏場に身体の変化が起きやすい時期でもあります！
エアコンによって、肩こり・腰痛などが起きたり、疲労感が抜けにくくなったり…
ここで、大事なのは、筋肉が凝り固まって血流が滞らないような状態にすることが大切です！
その状態を作る方法は『運動』をすること！

パーソナルジムBe moreには、他にはない、肩こりや腰痛などの痛みに対する
『痛み改善プログラム』『体質改善プログラム』という独自のメニューがございます！

外での運動はちょっと…という方は、室内で思いっきり体を動かしてみませんか？