疲れやすい方必見‼️ 仕事や家事の疲れを溜めないための”効率的なリカバリー方法(回復)”とは？

こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！

仕事や家事など、日常の中で体の疲れが溜まったり、だるさが出てきたり、なんてこと、よくありますよね….

皆さんは、どのようにして、身体を回復させていますか？
また、身体を回復させるためにやっている事や意識している事はありますでしょうか？

生きている上で、大人になればなるほど、疲れやすい体になっていきますよね…

そんな方々の少しでも、サポートになるように、
今回は、”効率的なリカバリー方法（回復）”についてお伝えしていこうと思います！

１.十分な睡眠を取る
睡眠は、『身体のメンテナンス時間』と言われるくらい、身体を回復させるためには、最重要！
身体の回復には不可欠です！
十分な量の睡眠を確保し、質の高い睡眠を心掛けましょう。
一般的には、成人は7〜9時間の睡眠が推奨されています。
成長ホルモンの分泌がピークになる２３時〜２時になる前に、就寝できると、お肌にも良い効果が！
睡眠を意識的にとり、効率的に身体を回復させていきましょう！

２.適切な栄養摂取
バランスの取れた食事を摂ることは、身体のリカバリーにとても大切です。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む栄養価の高い食品を摂取し、身体に必要な栄養素を補給しましょう。
これらの栄養が、身体を作ることはもちろんのこと、先ほども出てきた、身体のメンテナンス時に使われる材料にもなるため、
しっかりとバランスのいい食事を摂るように心がけましょう！

３.水分補給をする
十分な水分を摂取することは、身体のリカバリーにも大切です。
体の８０％が水分であるため、水は生きていく上では重要なもの！
もし、水分量が足りなくなると、身体の不調が出るだけでなく、
体への負担もとてもかかりやすくなり、無駄な体力の消耗につながってしまいます。
１日に１L〜１.５Lの水をこまめに少量ずつ分けて、飲むように意識してみましょう！

４.アクティブな休息を取る
リカバリーには休息も必要ですが、完全な静止状態になる必要はありません！
むしろ、静止状態のまま。なんて、難しいですよね。。。
ここでいう、アクティブな休息とは、軽いストレッチや散歩、ヨガなどの軽い運動を行うことで、
血液循環を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。
これによって、身体の老廃物を流すことができるため、軽い運動は効率的に回復させるには、大切です！

５.ストレス管理をする
ストレスは体に悪影響を与えることがあります！
例えば、面接などで過度の緊張した後は、疲れがどっと、きますよね。。
そこで、リラクゼーション法や瞑想、深呼吸などのストレス管理テクニックを日常的に取り入れることで、
心と身体のリカバリーを促進できます。
これといって、しっかりするというよりかは、少し空いた時間や朝方、休憩中などにできると良いですね！

６.マッサージやストレッチ
マッサージやストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血液循環を改善するのに役立ちます。
軽い運動と同じように体の老廃物を流してくれるため、
定期的にマッサージを受けたり、ストレッチを行ったりすることで、筋肉の回復をサポートできます！
なかなか、自分でできない部分もあると思うので、そういった場合は第三者にやってもらうのがベスト！

７.筋力トレーニングと有酸素運動のバランス
トレーニングをされてる方は特に意識してほしいポイント
効率的な回復を促すには、筋力トレーニングと有酸素運動の両方が必要です！
筋力トレーニングは筋肉の成長と修復を促し、有酸素運動は心肺機能を向上させ、循環系を刺激します。
適度な筋力トレーニングと有酸素運動のバランスを保つことで、身体のリカバリーを効果的にサポートすることができます。

８.アイシングと温熱
怪我や筋肉の炎症（痛み）がある場合は、アイシング（氷嚢や水まくらなどで）。
これにより、痛みや腫れを軽減し、回復を促進します。
一方で、筋肉の緊張や疲労には温める（温湿布や湯船につかるなど）が効果的です。
どちらも、血液や神経に対するアプローチにもなるので、覚えておきましょう！

ここまで、効率的なリカバリー方法をお伝えしてきました！
ただ、個人の体調や状況によって最適なリカバリー方法は異なる場合があります。
健康上の問題や怪我がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。

年も明けて、通常の生活に戻りつつある中で、通常通りに身体が慣れるまでは疲れも溜まりやすくなってくると思います！
だからこそ、ケアやリカバリーを意識的に行ってみてはいかがでしょうか？

パーソナルジム Be more自由が丘店では、トレーニング以外にも、