こんにちは。パーソナルジムBe more自由が丘店です！

今回は、最近話題の産後トレーニングに関して
『産後の身体変化』と『産後トレーニングのメリット』の２つをメインについてお話ししていきたいと思います！

▶︎産後の身体変化に伴う産後トレーニングの重要性

出産を控えている方や出産後の方にとって、大切な内容になりますので、
ぜひ、読んでいただければと思います

また、パートナーの方がこの事を理解しておく事で、育児のサポートや女性の負担を軽減してあげることにもつながるので、
男性にとっても重要な内容となっておりますのでぜひ、最後まで目を通してみてください！！

【産後の身体的変化と影響】

まず、『産後の身体の変化』についてです。
出産時のストレスは、心身に多大な影響を与えてしまうため、様々な変化が起きてしまいます

１.産後の身体変化と回復程度
 出産によって子宮や骨盤にかかる圧力が急激に減少し、それに伴って内臓の位置や体の形状が変化することがあります。
出産後の数週間から数ヶ月間、身体は元の状態に戻るために徐々に調整されてきますが、なかなか妊娠前の状態に戻ることは少ないんです。

２.腰痛や関節の不調が出てくる
 妊娠中に体重増加やホルモンの影響によって骨盤や関節に負担がかかり、腰痛や関節の不調を感じることがあります。
妊婦時の姿勢が癖づいていることもあり、重心のズレなどの影響から出産後もこれらの不調が続くことがあるが、よくあります。

３.筋力の低下が起きる
妊娠期間中に筋力が低下することがあります。
特に腹部や骨盤底筋群は、ストレスが多くかかり、影響が出やすいが部位でもあるためしっかりと鍛えることが大切です。

４.ホルモンの変化による身体的影響
 出産後のホルモンの変化により、乳腺の発達や母乳の分泌などが起こります。
これにより、体調面はもちろんのこと、感情も影響を受けることがあります。

５.体重の変化
 妊娠中に増加した体重が出産後も影響を及ぼすことがあります。
産後の体重管理は非常に重要であり、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることが大切です

６.疲労と睡眠不足
出産後の新生児のケアや授乳などにより、睡眠不足や疲労が感じられることがあります。
子供のことに追われすぎて休むことも難しくなってしまうため、できる時間に、適切な休息を確保してあげることが大切です。

７.心理的な影響
 出産後は育児に伴う新たな責任やストレスが加わることがあり、心理的な影響が出ることがあります。
「産後うつ病」や「不安症状」が現れることもありますので、心の健康も大切にすることが重要です。

ここまで、『産後の身体変化』をみてきましたが、心身ともに変化が出てくることが、わかっていただけたと思います！
少しでも、妊娠前の状態に戻したり、身体を楽にしたいですよね。

そこで、その手助けになる方法の一つ『産後トレーニング』ついて、次にやっていきます！

【産後の女性の手助けとなる産後トレーニング】

『産後トレーニング』というのは、出産後の身体の回復と健康をサポートするために行われる運動プログラムのことです。
適切なケアと指導のもとで行うことで、産後の体調や体力の改善をかけることができます。

１.筋力の回復が促せる
妊娠期間中に筋力が低下し、身体が変化します。
産後トレーニングは身体の筋力を徐々に回復させる助けになります。
先ほどもお伝えしましたが、特に腹部や骨盤底筋群の強化は、とても重要になってきます。

２.体重管理につながる
妊娠中に増加した体重を適切なペースで戻すために、産後トレーニングが役立ちます。
有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせることで、健康的な体重管理が促進されます。
運動することに合わせて、食事面も意識的に行えるとなおいいですね！

３.エネルギーレベルの向上へ
 出産後は、疲労感や睡眠不足によりエネルギーレベルが低下することがありますが、
適度な運動は、エネルギーレベルを向上させる効果があります。適切なトレーニングを行うことで、日常生活や育児に対する体力が向上します。

４.ストレス軽減
 出産や育児に伴うストレスは身体的・精神的に影響を及ぼすことがあります。
運動は、そのようなストレスホルモンの分泌を軽減し、気分の改善やリラックスを促進する効果があります。

５.骨密度の維持
 妊娠中は、カルシウムなどのミネラルが胎児の成長に使われるため、骨密度が低下することがあります。
適切な運動で、骨に刺激を入れて、骨の形成サイクルを作ることで、
骨密度を維持して、骨を健康な状態にすることができます。

６.自己評価と自信の向上
 産後の体型の変化に対して、不安や自己評価の低下を感じることがあるかもしれませんが、
運動をすることで、健康的な体型や体力を取り戻すことにつながるので、
継続することで自己評価や自信が向上することがあります。

【まとめ】