こんにちは。パーソナルジムBe more自由が丘店です！
皆さんは、『腹圧』という言葉を聞いた事がありますか？
日頃から運動をされている方やスポーツをされていた方などは聞いた事があるかもしれません。
実は、『腹圧』は、腰痛予防や姿勢改善など様々な観点で大切になってくるものなんです。
今回は、この『腹圧の重要性』についてお話ししていこうと思います！
『腹圧』とは？
そもそも、『腹圧』とは腹腔内部(お腹の中の空間)にかかる圧力のことを指します。
骨格というものが、姿勢を保つ上での基本的な構造になりますが、骨盤と胸郭(肋骨)の間には空白のスペースが存在しています。
その空白スペースには、体幹筋群(腹筋など)があり収縮された時に『腹圧』を高めることで、コルセットのように体幹下半分を引き締める働きが起こります。
こうする事で、体幹筋群が機能的に働き、姿勢を維持することにつながっていきます。
ある程度の概論を押さえた上で、『腹圧』には具体的にどのような働きがあるのか？を次に見ていこうと思います。
『腹圧』の働き
１.姿勢のサポート
先ほども軽く出てきたように、『腹圧』は、身体の姿勢を維持するのに役立ちます。
腹部の筋肉を収縮させることで、背骨へかかるストレス(負荷)を和らげ、安定性をもたらし、正しい姿勢を維持することに役立ちます。
２.効率的な運動につながる
『腹圧』は、身体の安定性を高め、運動の効率性を向上させる働きがあります。
例えば、ウエイトリフティングやスクワットなどの重い物を持ち上げる動作時には、
腹圧を入れた状態で背骨を安定させる事で、力をより効果的に伝達することができます。
３.腹部臓器の保護
腹圧は、腹部器官を保護する役割も果たしているんです。
腹圧がしっかりと働く事と合わせて、腹筋群や背筋群の筋肉達がクッション代わりとなり外部からの衝撃や負荷を吸収する事で、
内臓を守ることができます。
４.呼吸の効率化
腹部の筋肉を使って腹圧を作ることで、呼吸運動が効率的に行われ、肺の容量が最大限に活用されます。
よくあるケースとしては、腹圧がしっかりとコントロールできていない事で、呼吸がうまくいかず、多くの筋肉を使って呼吸をしようと身体がするために、
肩こりや首の張りといった症状を引き起こしている事がよくあるんです。
まとめ
『腹圧』の働きをお伝えしてきましたが、身体の安定性や姿勢の維持、運動効率性の向上、腹部器官の保護など、
さまざまな側面で重要な役割を果たしている事がわかっていただけたかなと思います。
ただ、この『腹圧』を使いこなす。使えるようにするためには、呼吸方法や使い方まで身体に覚え込ませる必要がありますが、
自分自身では、分からない部分が多く出てくると思います。また、誤った覚え方をしてしまうとかえって、様々な症状を引き起こしてしまう場合もあります。
そのため、身体の専門家に見てもらう事がベストな方法とも言えるかもしれません。
何はともあれ、『腹圧』を意識して使える事でメリットがたくさんある分、早めに介入できると良いですね！！
パーソナルジム Be more自由が丘店では、身体の使い方を覚えさせるようなトレーニングサポートも行っております。
トレーニング以外でも、その方にとって必要なことや情報をお伝えさせていただきながら、サポートをさせていただいておりますので
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