こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！
すっかり夏も終わり寒くなってきましたね。
秋の訪れとともに、気温が下がり、体調管理がますます重要になる季節がやってきました。
寒さや乾燥によって身体に影響が出やすいこの時期、
健康を維持するためにはどのようなことに気をつけていけば良いのでしょうか？
寒さや乾燥によって、風邪やインフルエンザ、さらには心身の不調が増加する今、
寒い季節に心がけるべき健康管理のポイントをお伝えします。
この記事を読んで、元気に冬を乗り越えられるようにしましょう！
なぜ寒くなるとなぜ体調が崩れるの？
免疫力が下がることや血流が悪くなることなどが主な原因です。
寒さに伴い、身体の免疫力が下がる傾向が多くみられます。
ちなみに免疫力とは、皆さんご存知の様に病気にならないように身体を守ってくれる力のことです。
冬の時期は、寒さや日照時間の短さによりビタミンDが不足する事で、免疫力が弱くなりやすく、
風邪やインフルエンザにかかりやすくなる傾向があります。
また、寒いと体温を保温しようとして、血管を収縮させるため、
結果として、手や足などの血流が悪くなり、冷えやすくなります。
血流が悪い事で、身体で働く細胞にとって必要な栄養が届きにくくなり、
体調を崩す引き金となるんです。
（インフルエンザQ &A 厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/stf/corona5rui.html
体調を崩さないためには？
上記の章でもお伝えした様に、大前提は身体を冷やしすぎない事が大切となるため、
日中は、暖房を上手く使いながら、夜間は温かい布団や毛布を使い身体を温める事が重要です。
また、これらに合わせて睡眠や適度な運動も重要な要素となってくるため、
それぞれが、体調状態とどの様な関係性があるのか？を説明していきたいと思います。
睡眠との関係
人間は、睡眠中に免疫細胞を含む細胞の修復や再生を行います。
これにより、身体が健康を保ち、免疫システムが正常に機能することができているため、
しっかりとした睡眠が重要なんです。
また、睡眠中には成長ホルモンも分泌されるため、身体の修復や成長の促進も促せます。
ただ、睡眠不足が続いてしまうと、ストレスホルモンが増加したり、細胞機能が正常にならないため、
免疫機能が抑制され、結果として感染症にかかりやすくなるんです。
（よりよい「睡眠」をしたい方は、こちらの記事も合わせて読んでみてください！)
ご自身の『睡眠の質』について考えた事ありますか？
-意外とやりがちな質を下げる起因５選- ｜ パーソナルジムBe more麻布・東麻布店
運動との関係
運動不足は免疫力を低下させ、感染症にかかりやすくなる傾向があります。
関係ない様に感じますが、免疫細胞の数が減少し、身体の防御力が低下していくんです。
運動は、鍛えるというだけでなく、血液の循環を良くする役割を持っています。
血液が体中にしっかり流れることで、免疫細胞が効率よく働き、感染症にかかりにくくなるため、
適度な運動をする事で感染症対策につながるというわけなんです。
最後に
寒くなると感染症のリスクが高まりますが、適切な対策を行えば、予防することが可能です。
夏が終わり、寒さが増していく日々なるので、意識できることから徐々に変えていけるといいですね！
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その方にとって必要なことや情報をお伝えさせていただきながら、サポートをさせていただきます！
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