こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！
みなさんは、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたでしょうか？
BBQをしたり、旅行に行ったりと楽しい期間を過ごされたのではないでしょうか！
その中でも、GW期間中は様々な予定で夜更かしをされていた方も多かったのではないでしょうか？
”睡眠＜遊び！！”
ゴールデンウィークも明け、いつも通りの日常に戻ってしまいましたね（涙）
久々の仕事や家事にいつも以上の疲労感を感じた方も多いのではないでしょうか？
そこで、大切になってくるのはいかに、
”疲労を回復させられるか・GW前の状態に戻せるか”
この２つのポイントをクリアするためには、
『睡眠の質』が重要になってきます！
睡眠が大切というのは、皆さんもよくご存知だと思いますが、
その睡眠の質をご自身が気づかないうちに下げてしまっている可能性があるかもしれません！！
睡眠不足→疲労回復❌→疲労の蓄積→体の痛みや違和感
睡眠不足はのちにご自身の体がしんどくなる原因の一つになり、帰ってきます。。。
GWの休みで疲れがリセットされてから数日の今だからこそ、ご自身の睡眠を見つめ直し、実践していきましょう！
そこで、今回のテーマでもある『睡眠の質』をあげる上で意識し欲しい５つのポイントをお伝えしていこうと思います。
”睡眠の質を上げる、５つのコツ！”
1,”夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに”
布団に入る時には身体も心もリラックスした状態を作っておきたいものです！
睡眠時に、胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃は消化活動により働き続けてしまうため、睡眠の妨げになってしまう原因となります！
そんため、睡眠時間を逆算してできる限り3時間前に食事を済ませるようにしましょう！
また、入浴時湯船に浸かる事も大切ですが、睡眠導入時は体の深部体温は寝る時に下がった状態がベスト！
この状態を作るために2時間前に入浴して深部体温を徐々に下げながら寝る準備をしましょう！
疲労などをとる上でもベストな入浴の方法についてまとめた記事も
参考にしてみてください！
なかなか疲労が取れない原因の一つはお風呂の入り方にあるかも！？〜入浴の効果と最適な入浴時間を解説！〜
2,”寝る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える”
スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、
脳が時間を誤認識してしまい、睡眠状態に入りにくくなってしまう可能性があります！
また、副交感神経（リラックス状態を作る）の働きを鈍くする
カフェインや、アルコール類は交感神経（興奮状態を作る）の働き(リラックスとは逆)を促してしまうため
控える事が睡眠の質をあげる上では大切です！
3,”寝る前に軽くストレッチをする”
身体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズに下げる効果があります。
また、筋肉の緊張をほぐす効果もあるため、より身体がリラックス状態に入りやすくなり、
入眠を促しやすくします。特に身体が温まっておりリラックス状態となっている”お風呂上がりに行う事がオススメです！”
4,”アロマオイルを使う”
自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを和らげ前向きな気持ちに導くオレンジやレモン、
女性ホルモンを整えるローズなど、自分にとって心地よい香りを使うとより効果的になります。
よく言われている自律神経に関してどういうものなのか
詳しく知りたい方はこちらの記事から
最近よく聞く『自律神経の乱れ』実際は、何がおきているの？〜自律神経を整えるものとは？〜
5,”寝つきをよくする音楽を聴く”
リラックスしている時は、脳波がα波という波長になっており、
このα波に切り替えやすくするために、リラックスできる音楽を聴く事がオススメ！
4,000Hz以上の音楽が効果的で、脳をリラックスさせ、深い眠りへと促進していくため
周波数が4,000Hz以上の曲が多いモーツァルトや、
代表的な曲の中では「パッヘルベルのカノン」「バッハのＧ線上のアリア」などを
聞いてみてください。寝る1時間前から音楽を聴き始めて、
睡眠の邪魔にならない程度の音量で聴くように意識しましょう！
α波の音楽はコチラから
https://www.youtube.com/watch?v=R2Ch7OeywOo
まとめ
今回は、『睡眠の質』にフォーカスしてお伝えしてきました。
皆さんが、日頃から気づかずにやってしまっていた事や
初めて知った事なども多くあったのではないかなと思います。
睡眠は、身体の回復だけでなく免疫力や脳機能を正常に機能させるためにもとても重要です。
気をつける事で改善させられる事ばかりですので、ぜひ意識してみてください。
また、睡眠を誘発する上で、適度な運動を行う事も大切です。
しっかりと身体の中の空気を循環させる事も、身体をリラックス状態に入りやすくなり
適度な疲労感がより良い睡眠につながります。
パーソナルジムBe moreでは、あなたにあった運動のレベルやニーズに合わせてメニューを作成しサポート。
無理の無い運動習慣を作る事ができるため、運動が苦手な方やトレーニング初心者の方でも
安心して通う事ができます。この機会に運動を始めてみようかなと思った方は
パーソナルジムBe more自由が丘店へお越しください。
初回体験メニュー
¥4,000
↓初回体験の流れはこちらから↓
皆様のご利用を心からお待ちしております！
===========================
Be more 4つのミッション
①老若男女の垣根を超える。
②主婦の味方となれる場所を目指す。
③アスリートの鍛錬の場として。
④全ての方にパーソナルの機会を。
===========================
※詳細はホームページに記載
お電話またはHPのお問い合わせフォームより
お待ちしてます。
Instagramのアカウントはこちら↓
◯大宮店：@be_more.omiya
◯ 奥沢店：@be_more.okusawa
◯ 麻布店：@be_more.azabu
◯自由が丘店：@be_more.jiyugaoka
◯治療家&トレーナ向けのセミナー情報配信：@be_acquire.2021
◯NSCA-CPT 資格取得講座：@be_trainer.omiya
他店舗HPはこちら↓
◯大宮店：https://bemore2019fs.com/
◯奥沢店：http://bemore2021jiyugaoka.bemore2019fs.com/
◯麻布店：http://bemore-azabu2022.com/