こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！
みなさんは、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたでしょうか？
BBQをしたり、旅行に行ったりと楽しい期間を過ごされたのではないでしょうか！
その中でも、GW期間中は様々な予定で夜更かしをされていた方も多かったのではないでしょうか？
”睡眠＜遊び！！”
ゴールデンウィークも明け、いつも通りの日常に戻ってしまいましたね（涙）
久々の仕事や家事にいつも以上の疲労感を感じた方も多いのではないでしょうか？
そこで、大切になってくるのはいかに、
”疲労を回復させられるか・GW前の状態に戻せるか”
この２つのポイントをクリアするためには、『睡眠の質』が重要になってきます！
睡眠が大切というのは、皆さんもよくご存知だと思いますが、その睡眠の質をご自身が気づかないうちに下げてしまっている可能性があるかもしれません！！
睡眠不足→疲労回復❌→疲労の蓄積→体の痛みや違和感
睡眠不足はのちにご自身の体がしんどくなる原因の一つになり、帰ってきます。。。
GWの休みで疲れがリセットされてから数日の今だからこそ、ご自身の睡眠を見つめ直し、実践していきましょう！
”睡眠の質を上げる、５つのコツ！”
1,”夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに”
布団に入る時には体も心もリラックスした状態を作っておきたいものです！
睡眠時に、胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃は消化活動により働き続けてしまうため、睡眠の妨げになってしまう原因に！
睡眠時間を逆算してできる限り3時間前に食事を済ませるようにしましょう！
また、入浴時湯船に浸かる事も大切ですが、睡眠導入時は体の深部体温は寝る時に下がった状態がベスト！
この状態を作るために2時間前に入浴して深部体温を徐々に下げながら寝る準備をしましょう！
2,”寝る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える”
スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識してしまい、睡眠状態に入りにくくなってしまう可能性が！
また、副交感神経（リラックス状態を作る）の働きを鈍くするカフェインや、アルコール類は交感神経（興奮状態を作る）の働きを促してしまうため控える事が大切です！
3,”寝る前に軽くストレッチをする”
体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズに下げる効果があります！
また、筋肉の緊張をほぐす効果もあるため、体がリラックス状態に入りやすくなります！ ”お風呂上がりがオススメです！”
4,”アロマオイルを使う”
自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを和らげ前向きな気持ちに導くオレンジやレモン、女性ホルモンを整えるローズなど、
自分にとって心地よい香りを使うとより効果的！
5,”寝つきをよくする音楽を聴く”
リラックスしている時は、脳波がα波という波長になっており、このα波に切り替えるためにリラックスできる音楽を聴く事がオススメ！
寝る1時間前から音楽を聴き始めて、睡眠の邪魔にならない程度の音量で聴くように意識しましょう！
皆さんが日頃から気づかずにやってしまっていた事や初めて知った事はありましたでしょうか？
今日からぜひ実践して、『睡眠の質』を上げていきましょう！
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