こんにちは、パーソナルジムBe more自由が丘店です！
みなさんは、『甘いもの』お好きですか？
チョコレートや、ケーキ、シュークリームに、アイスなどの洋菓子に、
おまんじゅうや羊羹、大福に、どら焼きなどの和菓子
想像するだけでも美味しそうですよね！
きづいたら、たくさん食べてしまっていることも。
食べる時は幸せでも、食べた後に罪悪感が出てきてしまう方も多いのではないでしょうか！
甘いもの＝太るもの と捉えている方、ちょっと待ってください！
食べるものを選んだり、食べる時の注意点をおさえられれば、太りにくくなります！
もちろん、食べ過ぎは太ってしまいますが。。。
甘いものが好きだけど、太りたくないと皆さん考えるでしょう！
今回はそんな方々、必見の情報をお伝えしていきますので、
しっかりと見て、甘いものを楽しんじゃいましょう！
それでは、いきます！
まずは、甘いものを食べる際の注意点を３つお伝えします！
①食べる時間を意識
人間には、食べても太りにくい時間というのが存在します！
”１２時〜１５時”
この時間は、体内に脂肪を溜め込む原因となるタンパク質の分泌が少なくなる時間帯であるため、
この時間に食べると脂肪がつきにくくなります！
逆に脂肪を溜め込む原因のタンパク質の分泌が多い時間は、２２時〜AM２時ごろ！
結論、夜＜昼 に甘いものを食べるべき！
②空腹時に食べない
ご飯の前などに小腹が空いたからと、
お腹が空いた状態で食べてしまったという経験をした方も多いのではないでしょうか！
それ、太るからだに、一直線です！
空腹時に甘いものを摂取すると糖分によって急激に血糖値が、あがってしまい、血糖値を抑えるインスリンが過剰に出てきてしまうんです！
インスリンは糖質を脂肪に変えて体内に蓄える働きをするため、太りやすいからだになっていきます！
③よく噛む
甘いものは柔らかいものが多いですよね！柔らかいため噛むという動作が忘れがちに。。
噛むことを忘れると、満腹中枢への刺激が入らず、結果的にうっかりたくさん食べてしまう原因にもなるため、
ゆっくり時間をかけて楽しむようにしましょう！
次は何を食べるか。です！
食べるものは意識して選ぶだけで、将来的に大きな差につながります！
『洋菓子よりも和菓子』
もちろん、和菓子だったら、大丈夫というわけではないですが、
洋菓子よりかは、比較的たべてもいい甘いものになります！
というのも、洋菓子には、砂糖の他に、バターや生クリームなどの油脂類や小麦粉が多く使われており、
カロリーが高くなってしまい、食べすぎると代謝できず、体脂肪となって蓄積される可能性が高くなります！
変わって、和菓子は、油脂を含まないことと、小豆を使ったものが多いためカロリーも低く、
比較的オススメできます！
小豆は食物繊維であり、血糖値を調節する働きがあるため、体脂肪の合成を防ぐ働き
も期待できるんです！
また、和菓子に合わせて緑茶を飲むと、
緑茶に含まれるカテキンも体脂肪合成を防ぐ役割を持っているため、
食べ合わせができるとよりいいですね！
『チョコレートはカカオ７０％以上のもの』
太りにくくするためには、カカオ含有量が７０％以上の高カカオのチョコレートがおすすめです！
チョコレートに含まれているカカオポリフェノールは、血圧の低下や動脈硬化の予防や美容にも効果があるため、甘いものの中では、チョコレートは摂らないよりかは摂ったほうがものといえます！
ただ、通常のチョコレートは糖質が高いため、あまり多くない７０％以上のものを選ぶようにしましょう！
『高タンパクなヨーグルト』
ヨーグルトは、低カロリーの上に、タンパク質やカルシウムも合わせて摂れるため、太りたくない人向けと言えるでしょう！
ただ、甘いフルーツソースや糖の入ってるタイプは、多くの糖分が含まれているため、
無糖タイプのものに砂糖よりカロリーの低いオリゴ糖や果物などを合わせて食べられるとGood！
ここまで、お伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか！
しっかり選択して、無理せずに甘いものを楽しめるようにしましょう！
ただ、意識しなくても食べれる環境になれれば、うれしいですよね！
その環境は運動をしっかりすることで作ることができます！
もちろん、運動の他にも日々の食事も大切にはなりますが、
内容の中で書かせていただいたように、体の使うエネルギー以上のカロリーが入ってくることにより、支えきれずに中性脂肪となって貯蓄されていくというのが、太っていくサイクルになるため、エネルギーをしっかりと使う場所・時間を作ってあげることが大切なんです！
運動を始めようと思っても何をしたらいいか分からない方、無理なくダイエットなどをしたい方は、
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