こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！
『生理痛』と聞いて皆さんは、どのような印象を持ちますか？
男性は、『生理痛』を経験する事もありませんし、そういった知識もなかなかつけにくく理解がしにくい部分だと思いますが、
女性にいたっては、個人差はあるにしても、とても大変な物ですよね….
そこで、女性にとっては少しでも楽になる情報、男性には知識を持って『生理痛』を理解するきっかけになるような情報を
今回は、お伝えしていきたいと思います！
女性は重々理解していると思いますが、
まずは、『生理痛とは何か？』をお伝えします！
『生理痛』は、女性の月経（生理）周期中に生じる痛みや不快感のことを指します。
生理痛は、子宮の収縮や筋肉の緊張などによって引き起こされることが一般的。
他にも、子宮関連の病気などで、起きる事もあります！
その『生理痛』の原因というのは、
子宮内膜（妊娠の時に受精卵が着床できるような、ふかふかしたベットのような役割を持つ膜）が、
妊娠が認められなかった場合（着床しなかった）に、子宮から剥がれたり、その膜を子宮外に出す時に、
起きる”子宮収縮”が関与しています。（この流れを”生理”と呼びます）
子宮収縮は、生理周期中の”ホルモン”の変化によって引き起こされ、
子宮内膜が子宮から剥がれるためには必要な生理的なプロセスです。
しかし、これに伴う収縮が過度に強くなったりすると、痛みや不快感が生じることがあります。
この子宮収縮の強さが、いわゆる”個人差”の部分にもなります！
症状としては、あくまで”個人差”がありますが、
腹部や腰、下腹部、腰部、またはその周辺での締められたような痛みや痙攣感、倦怠感を伴うことがよくあり、
頭痛、吐き気、下痢、腰痛、倦怠感などの症状が出てきます。
『１ヶ月に１回、この症状を経験しなければいけないのは、大変ですよね。。』
では、『生理痛』を軽減させる方法は何かあるのか？
それをここからみていきましょう！
様々な方法がありますが、その中の一つをフォーカスしてお伝えしていきます！
軽減させる方法とは・・・『適度な運動をする事』です！
『生理痛』は血行の悪化によって、子宮が緊張状態に入りやすい上に、
不要になった、子宮内膜を排出をするための子宮収縮が重なることで、強い子宮収縮が起こってしまうため、
『血流をいかによくできるか』が大切になってきます！
そのため、適度に運動をすることが『生理痛』の軽減につながるんです！
よく、聞く、『お腹を温める』というのは、この血流を良くするためのアプローチということです！
では、『生理痛』に対する、運動のメリットをお伝えしていきます！
１.筋肉の緩和
適度な運動は筋肉を緩める効果があります!
生理痛は、子宮の収縮によって引き起こされることが多いため、
腹部や腰周りの筋肉をほぐすことで痛みを軽減することができます。
２.血液循環の改善
運動によって血液の循環が促進されます。
血液の循環がスムーズになると、酸素や栄養素が体の組織に効率的に供給されるため、
筋肉の緊張や痛みを緩和することができます。
３.内因性鎮痛物質の放出
運動によって内因性鎮痛物質であるエンドルフィンやセロトニンが放出されます。
これらの物質は、痛みを和らげるだけでなく、気分を楽にさせる効果もあります。
4.ストレスの軽減
運動はストレスを軽減する効果があります。
ストレスは生理痛を悪化させる要因の一つとされているので、
運動を通じてストレスを軽減することで、生理痛の緩和につながることがあります。
５.心身のリラックス
運動は心身のリラックス効果があります。
生理痛は精神的なストレスも引き起こすことがあるので、運動を通じてリラックスし、
気分をリフレッシュさせることができます。
適度に運動をすることを心がけて、『生理痛』を少しでも楽にできるようにしていきましょう！
ただ、運動といっても、”適度”というのが『キー』です！
というのも、激しい運動をしすぎることは、過度な収縮を誘発しかねないため、”適度な強度”というのが大切です！
”適度な強度”の運動は何をしたらいいのか難しい方は、
一度、パーソナルジムBe more自由が丘店で相談してみてはいかがでしょうか？
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