[お子様のいるご家庭、必見！] 子供の成長にとっての『運動』と『栄養』の重要性を再確認！

では、まず最初に、子供の成長と『運動』について見ていこうと思います！
子供の成長と運動は密接に関連しており、適切な運動は子供の身体的、精神的な発達に多くの利点をもたらします。
そのメリットを具体的に見ていきましょう！

１.身体的発達
運動をする事で、骨や筋肉の発育を促進するとともに、運動能力を向上させます。
骨密度の増加や筋力の向上は、将来の骨折や慢性疾患のリスクを減少させる助けにもなります。
また、さまざまな動きを小さな頃から経験すると、運動神経にも良い影響を与えてくれます！

２.心血管健康
 運動は心臓と血管を健康な状態を保つサポートしてくれます。
これにより、若年での心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクが低減します。

３.筋力と柔軟性
運動は筋力と柔軟性を向上させ、日常生活の活動やスポーツに対するパフォーマンスを改善します。
また、怪我のリスクを軽減する助けにもなります。

４.体重管理
適切な運動習慣は体重を管理し、肥満のリスクを減少させます。
実は、運動不足や食生活によって、子供でも肥満になってしまう可能性もあるんです。
肥満は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、子供の健康にとって重要です。

５.精神的健康
 運動はストレス軽減や情緒の安定に役立ち、子供の精神的な健康を促す効果があります。
運動をする事で『セロトニン』と呼ばれる、気分を安定させるのに必要なホルモンが分泌されます。
最近では、コロナなどの影響もあり、運動不足もあってか、鬱になってしまう人が増えている事もあるため、
運動をすることは、子供・大人関係なく大切な部分だと言えます。

６.学習と認知能力
運動は認知能力、記憶、集中力、学習能力を向上させることがあります。
体を動かすことで脳に酸素と栄養が供給され、脳の機能が促進されるんです。
受験生などは、ずっと机に向かっていることは逆効果になる可能性もあるという事です！

『運動』は子供の成長にとって非常に重要であり、日常生活の中でも意識することが大切です！に取り入れることが推奨されます。
ただ、運動だけでは、子供の成長は足りませんよね。

そこで大切なのが日々の食事。『栄養』ですね！
成長する上で、材料がしっかりと揃っていないと成長を促すこともできません。
では、『運動』の後は、『栄養』の面を見ていきましょう！

適切な栄養は身体的、知的、社会的な発達に大きな影響を与えます。

１.身体的成長
 良好な栄養補給は、骨や筋肉の発育、臓器の成熟、身長と体重の増加に良い影響を与えてくれます。
特に、筋肉や身体のありとあらゆる組織を作る『たんぱく質』や、
丈夫な骨の成長に欠かせない『カルシウム』、『ビタミンD』の摂取は不可欠です！

２.免疫システム
正しい栄養は、免疫システムの健康をサポートします。
『ビタミン』『ミネラル』『抗酸化物質』を含む栄養素は、子供の身体が感染症に対抗する能力を高めます。

３.脳の発達
脳の発達にも栄養は不可欠です。
特に、『オメガ-3脂肪酸』や『ビタミン』、『ミネラル』は、記憶、学習、認知能力に影響を与えます。
また、『糖質（ブドウ糖）』は、脳にとっての唯一のエネルギー源になるため、これが不足すると、
頭の回転が良くなかったり、授業に集中できなかったりしてしまうため、糖質を完全カットした食事は摂らないようにしましょう！

４.エネルギー
先ほども、少しお伝えしたように、子供は成長に伴いエネルギーが必要です。
エネルギーを提供する栄養素は、体力活動や学業、日常生活に必須です！

５.健康維持
正しい栄養は健康を維持し、慢性的な疾患や肥満のリスクを減少させます。
子供の健康的な体重管理は、成人期における健康に大きな影響を及ぼす可能性があるんです！

６.食育
子供に栄養に関する知識を持たせておく事は、健康的な身体作りは、もちろん、将来の健康な食習慣の形成に役立ちます。
そのため、規則的な食事、バラエティ豊かな食品の摂取、野菜や果物の積極的な消費をして、日々の食事の中から感じてもらえるようにする事がベスト！

ここまで、子供の成長と『運動』・『栄養』についてやってきましたが、
もちろん、子供にとっても大事ですし、大人にとっても重要な事だなと
感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

健康な身体作りのためには、特に『運動』・『栄養』は大切です！

これを機に、健康的に暮らしていくためにも、家族みんなで、日頃から、今一度意識して生活してみてはいかがでしょうか？