男性も知っておくべき！女性の悩みの一つ〜『貧血』にならない・軽減させる方法とは？〜

こんにちは！パーソナルジムBe more自由が丘店です！

皆さんは、『貧血』になったことありますか？
特に女性は、多く悩まれている方も多いのではないでしょうか？

今回は、この『貧血』に関して、やっていこうと思います！

自分自身はならなくても、周りに『貧血』になりやすい方がいらっしゃったら、その方の手助けにもなる内容ですので、
ぜひ、学んでいってください！

そもそも『貧血』とは、血液中の赤血球の数やヘモグロビン量が正常値よりも低下している状態を指します。
この”ヘモグロビン”というのは、赤血球内に含まれる酸素を運ぶためのタンパク質であり、体内の細胞に酸素を供給する重要な役割を果たしています。
その為、赤血球とヘモグロビンが不足すると、体内の酸素供給が減少し、身体の機能に影響を与える可能性があります。

では、最初に『貧血』の種類と症状を見ていきましょう！

１.鉄欠乏性貧血
鉄はヘモグロビンの合成に必要な栄養素であり、鉄の不足により赤血球が正常に形成されなくなります。
これは最も一般的な貧血の原因！

２.ビタミンB12欠乏性貧血
ビタミンB12は赤血球の生産に必要な栄養素であり、ビタミンB12の不足により赤血球が正常に成熟できなくなります。

３.結合組織疾患や自己免疫疾患による溶血性貧血
体内で赤血球が異常に破壊される場合があります。

４.慢性疾患による慢性炎症性貧血
慢性的な炎症が赤血球の生産や寿命に影響を及ぼすことがあります。

５.遺伝的要因による貧血
遺伝的な変異が赤血球やヘモグロビンの形成に影響を与える場合があります。

『貧血』の症状には、疲労感、息切れ、頭痛、めまい、皮膚の蒼白などが含まれるます。
重度になると、心臓や肺などの重要な臓器に酸素供給が不足し、体の機能が低下する可能性があります。

種類と症状を抑えた上で、『貧血』になりやすいタイミングとその対処法を次にお伝えしていきます！

１.妊娠期間中
妊娠中は胎児の成長に必要な鉄分が増加するため、妊婦さんは鉄欠乏性貧血になりやすいです。
適切な栄養補給や医師の指導に従って、鉄分やビタミンB12などの栄養素を摂取することが重要です。

２.生理期間中
生理中は女性の体が鉄分を失うため、特に鉄欠乏性貧血が起こりやすいです。
食事に鉄分を豊富に含む食品を摂取することや、鉄サプリメントを服用することが対処法として有効です。

３.成長期や思春期
成長期や思春期の若い年齢層は栄養ニーズが高いため、バランスの取れた食事が重要です。
特に鉄やビタミンB12を多く含む食品を摂取するように心がけましょう。

４.ベジタリアンやビーガンの場合
肉や動物性食品を摂取しないベジタリアンやビーガンの場合、ビタミンB12や鉄の不足が起こりやすくなります。
これらの栄養素を補うために、積極的に植物性食品から適切な栄養素を摂取する必要があります。

５.慢性疾患を持っている場合
慢性的な疾患（炎症性疾患や腎臓病）の場合、貧血のリスクが高まることがあります。医師の指導に従って適切な治療を行うことが重要です。

『貧血』は、生活習慣や食生活も影響していることが、わかっていただけたと思います！

• 鉄分やビタミンB12などの栄養素を多く含む食品を摂取する。
• 鉄サプリメントやビタミン補助食品を医師の指示に従って適切に使用する。
• 健康診断を受け、貧血の早期発見と適切な治療を行う。
• 疲労やめまいなどの貧血の症状がある場合は早めに医師に相談する。

これらも意識しながら、生活をしてみてください！